Alla har alltid ett ögonblick då de behöver ta en paus från vardagen. I dessa situationer är det alltid bäst att utföra en andningskontroll. Detta är något som Apple Watch kan hjälpa dig med utan att behöva installera någon typ av inbyggd applikation. Vi berättar allt du behöver veta om sätt att bekvämt kontrollera din andning.
Hur hjälper det dig att koncentrera dig på andningen?
I stunderna av störst stress har du säkert haft känslan av att du någon gång kommer att tappa kontrollen. De bästa mentalvårdsspecialisterna rekommenderar alltid olika andningsövningar som att koncentrera sig på inspirationer och utgångsdatum. Detta gör att Apple Watch spelar en avgörande roll för att guida dig genom denna andningsprocess. Genom en serie av vibrationer klockan kommer att tala om för dig när du ska inspirera och andas ut luften du har lagrat. Det är idealiskt särskilt när du har en ångestattack eller när du tror att symtomen börjar.
Det är verkligen uppskattat att ha klockan i dessa situationer, speciellt om man är ensam. Vid många tillfällen kan man glömma hur man utför andetagen om man inte har någon vid sin sida. Att säga hur man ska gå tillväga slappnar mycket av eftersom kroppen fysiologiskt reagerar som om det vore syrebrist när det i verkligheten är tvärtom. Så Apple Watch kommer att agera som den här personen som Den kommer att berätta hur du måste utföra andetagarna korrekt.
Dessutom kan klockan starta olika påminnelser om att ta dessa andetag flera gånger om dagen. Det betyder att du inte alltid behöver vara mitt uppe i en ångestattack för att använda den här funktionen. Men när som helst på dygnet är det lämpligt att utföra dessa övningar för att minska stressen och förhindra att den går längre. Detta är positivt för den personliga produktiviteten, eftersom att vara mer avslappnad gör det möjligt att prestera bättre i vilken typ av uppgift du står inför.
installationsprocessen
Det finns många parametrar som kan justeras när du använder applikationen. Du kan programmera varningarna som kommer för att utföra denna typ av träning och det finns även alternativ att ha en definierad tid för hur länge ett specifikt andningspass varar.
Sessionsinställningar
Andningssessioner har en definierad tid som kanske inte passar personliga behov. Du kan alltid redigera den tid då du gör andningssessionen på din Apple Watch. Inte bara för den aktuella sessionen du gör utan också för alla de du ska göra i framtiden. Det är viktigt att du själv känner dig bekväm med hur du gör passet och antalet andetag du tar. För att göra denna ändring så att den visas som standard måste du helt enkelt följa dessa steg:
- Öppna appen 'Breathe' på Apple Watch.
- Vrid på den digitala kronan för att ställa in varaktigheten.
- På Apple Watch klickar du på 'Inställningar'.
- Klicka på det avsnittet 'Andas'.
- Aktivera alternativet 'Använd föregående varaktighet'.
Ändra frekvensen av påminnelser
Som vi tidigare har nämnt skickar Apple Watch med jämna mellanrum en serie aviseringar för att kunna genomföra en andningssession. Även om man kan tro att klockan är kapabel att upptäcka stress i din dag till dag, är sanningen att den hoppar till en varning som en påminnelse allt eftersom tiden går. Denna tid är fullt justerbar och kan även avaktiveras ifall du inte vill ha den här irriterande notifikationen som kan komma ut utan att du vill ha den. Som standard är den aktiverad även om du inte vill använda denna applikation. För att kunna göra denna justering måste du helt enkelt följa dessa steg:
- Öppna Inställningar på Apple Watch.
- Klicka på 'Andas'.
- Gör något av följande:
- Klicka på 'Andningspåminnelser' för att justera hur ofta du vill bli meddelad.
- tryck på 'Tyst resten av dagen' för att undvika obehag.
- Klicka på 'Andningsfrekvens' att välja hur många andetag du behöver ta på en minut anpassar sig efter dig.
- Klicka på 'Vibration' och välj kategorin aldrig, minimal eller framträdande.
Kontrollera dina andnings- och pulsdata
En annan aspekt att ta hänsyn till när du utför en andningskontroll är det faktum att konsultera pulsen under dessa sessioner. Denna konsultationsprocessen utförs från själva iPhonen, som är länkad, eftersom de lagras i Health-applikationen som ytterligare en parameter att ta hänsyn till. Det är viktigt att känna till hur andningen har påverkat pulsationerna eftersom här ser en avslappning. Om du vill ha information om dessa uppgifter måste du helt enkelt utföra följande steg:
- Öppna Health-appen på iPhone.
- följ rutten 'Scan > Heart > Heart rate'.
- Klicka på 'Visa mer pulsdata'.
- Svep uppåt och tryck på 'Andas'.
Hur man startar ett andningspass
När alla dessa variabler som kan tillämpas har beaktats är det dags att börja utföra de olika andningssessionerna på Apple Watch. Här berättar vi hur du gör.
Genom appen
Ett av de vanligaste systemen för att kunna utföra en andningskontroll är genom den inbyggda applikationen som kan hittas. Specifikt måste du helt enkelt visa alla applikationer genom att trycka på den digitala kronan. I händelse av att du är i watchOS 7 eller tidigare måste du klicka på programmet som heter 'Breathe' men om du använder watchOS 8 eller högre är namnet 'Mindfulness'. Just nu visas en knapp som heter 'Start'. När du klickar på kommer animationen som finns i bakgrunden att börja växa vilket indikerar att du måste blåsa upp dina lungor och när du andas ut kommer den att krympa. Allt detta åtföljs också av ett vibrationssystem så att du kan veta vad du ska göra hela tiden.
Från och med watchOS 8 ingår också en funktion som kallas 'Reflect', som har ett mycket liknande syfte. Uppdraget med den här nya aktiviteten är att utföra en övning för att låta ditt sinne gå tomt i en minut för att få alla typer av bekymmer att försvinna. Detta gör att du kan anta en positiv attityd. För att göra det mer attraktivt finns det flera animationer som är integrerade i själva Mindfulness-applikationen.
Viktig: watchOS 8 är nu i beta, med en officiell release planerad till september 2021
I den dedikerade sfären
Apple Watch har en sfär som enbart är tillägnad andningsläget som vi diskuterar. Den kan snabbt ställas in när som helst via iPhones 'Clock'-app och även från själva Apple Watch. Specifikt, för att komma åt det, måste du helt enkelt föra fingret åt vänster till det yttersta och klicka på '+'-knappen. Genom den digitala kronan kan du välja andningssfären och klicka på lägg till den för att börja konfigurera den dagligen.
När sfären redan är placerad måste du helt enkelt trycka på den för att starta en andningssession. Processen är helt densamma som i föregående fall eftersom denna sfär fungerar som en gateway till applikationen. Detta innebär att du inte behöver göra rörelser för att komma åt denna funktion. Det betyder inte att du också kan lägga till en genväg som en komplikation. Det gäller alla typer av urtavla där det finns en möjlighet att inkludera en komplikation.
